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冬天不发胖的6个好习惯

发布时间:2014-12-26 作者:安发

   减肥是每个爱美的女性都经常挂在口边的口头禅,很多爱美女性都喜欢用节食来减肥,其实这样不但不能减肥,而且更加容易让自己身体不健康,引起其他疾病就不好了。

  一、快停止痛苦的节食吧

  节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周,因为当身体已经习惯摄取的热量很少,人体为了维持正常机能,所以会自动降低基础代谢率。因此,节食一段时间后,就算你吃得很少,但对热量消耗能力也变少,体重就不会再变轻了,吃了一点点又会立刻变胖!

  而且通常严格的节食方法,例如苹果减肥法,或进行节食的时间越久,基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分,再来是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖,而且最先胖回来的部分却是脂肪,造成体脂肪增加,这就是所谓的“溜溜球效应”。

  正确节食的方法

  1、均衡且低热量的饮食

  2、多补充蛋白质和纤维

  3、补充维生素B群来促进基础代谢率

  另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物,脂肪也要适当吃,这样促进肠胃蠕动,KO恼人的便秘烦恼。

  二、每天确实喝进2000c.c的水

  这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

  多喝水虽然无法直接提升基础代谢率,但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助排除身体内的废物,是减肥过程中不可或缺的要素。

  但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?

  在这里提供大家一个小方法,可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上装满并强迫自己在下班前喝完,剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可,外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。

  三、能动不坐,每天保持一定的活动量

  不爱运动的人会造成基础代谢率下降,如果真的没有时间运动,可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动,或是像多爬楼梯(特别是吃饱后),即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易,但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔!

  四、愉快心情 正确呼吸

  别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!

  情绪不佳和压力都会让基础代谢下降,所以想要提升基础代谢率,就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。

  也可以用腹式呼吸:吸气时背部挺直,深深吸气并撑起腹部,吐气的时候将小腹内缩。

  每次练习3分钟,一天大约做5次。这样的深层呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢,还能让小腹变平坦喔!

  五、善用身体循环的按摩手法

  按摩可以维持血液循环的顺畅,加速代谢,帮助排出体内废物。

  正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。

  六、时常进行越泡越瘦的热水澡

  人体体温上升1℃,基础代谢率就会上升13%

  利用泡澡让体温升高也有同样的效果。

  冬季泡澡最好的温度在40℃左右,水位不宜超过心脏的位置,每泡3-5分钟就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

  不过要记得泡澡后需补充大量温开水,饭后一小时内也不宜泡澡。

  冬季吃什么可以减肥

  1、豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  2、粗粮

  粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

  3、红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  4、凉拌绿叶菜

  多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  5、醋

  亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

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